老得快不快,与这几件事有关

2018-4-11 7:36:00  来源:快乐老人报   我有话说

  东楚网黄石新闻网(东楚晚报)

  同样的年龄,有人老态龙钟,有人精神矍铄,你为什么比别人老得快?其实,生活中有不少的行为会加速你的衰老,同时也有不少的行为会让衰老来得更慢一些。我们梳理近期出炉的各种抗衰老医学研究,并列了个“红黑榜”,帮您轻松地避开衰老雷区,保持年轻态。

  催老黑榜

  生活中,很多人习以为常的生活习惯,会悄悄催人老。

  肥胖,让你衰老16岁。研究发现,肥胖会加剧大脑退化,这意味着肥胖人群罹患阿尔茨海默氏症(又称老年痴呆症)的几率较高。肥胖人群的大脑看起来比精瘦者老16年,而超重者则老8年。

  久坐,让你衰老8岁。加利福尼亚大学研究人员对近1500名64岁至95岁老年女性进行研究发现,久坐老人老得快。一天久坐超过10小时且运动不足40分钟的老年女性最多能比实际年龄老8岁。

  睡不好,让你衰老5岁。研究发现,如果一个中老年人3到4年睡眠品质不好,会导致大脑的认知能力衰退达4到5成左右,相当于大脑老了5岁。

  喝饮料,让你衰老5岁。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天饮用约600毫升的饮料会使生物年龄老化4.6年。营养学家认为,最好的饮料就是白开水,即使是喝鲜榨果汁也要控制在1杯内。

  吸烟,让你衰老57%。美国一项针对双胞胎的研究结果表明,吸烟者的皮肤会衰老得更快。数据显示,吸烟的人要比不吸烟的人看起来老了57%。同时双胞胎中吸烟时间长的人比另一个看起来老了63%。

  抗衰红榜

  下面这些习惯,如果能在生活中加以坚持,能让人变年轻。

  多吃绿叶菜,让你年轻11岁。美国芝加哥拉什大学调查发现,常吃绿叶菜的老人与不吃绿叶菜的相比,大脑竟然年轻11岁!营养学家建议,每天应该摄入1斤的新鲜绿叶菜,如菠菜、空心菜等。

  每天跑30分钟,让你年轻9岁。每天慢跑30分钟(一周持续5天),被认为是高度活跃的活动。研究发现,与久坐不动的人相比,身体高度活跃的参与者其生物年龄要年轻9岁,与中度活跃的参与者相比,则要年轻7岁左右。

  每天午睡1小时,让你年轻5岁。美国《老年病学会杂志》表示,没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少,是那些午睡一小时的人的4~6倍,累计算下来大致相当于老了5岁。

  少吃糖,让你年轻5岁。英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。

  世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在25克左右。除了少吃糖,日常饮食中要远离隐形糖,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

  (据《快乐老人报》)

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